吃貨之蝦

八週課程附贈的是3次量測，而且只會給一張黑白列印的紙，不是量測加荷爾蒙解說，診所只負責量測，大概5分鐘可以從抵達門口到量完走出來，雖然很難預約，但量的很快，不用特地安排一段空檔。如果有疑問回來問營養師。

另外想要精準量測的話，建議：

1.空腹3小時以上（含水也不能喝）

2.排便、排尿後

3.穿輕便衣服

4.運動前

5.避開月經期間

-----------------------

我目前實施四周，體重減輕3公斤，其中2.2公斤是脂肪，0.2肌肉，其他應該是水分

我覺得算是效率相當好!

八周課程關鍵:

1. 確認體質和生活習慣適合的餐盤(蛋白質、蔬菜、澱粉、油脂的比例)-通常不能攝取乳品和水果

2. 每天努力達到餐盤，一天三餐，按照進食順序，不吃小食

先做到以上兩點應該就會有效果，但能純減脂肪真的很激勵人!

3. 拿掉澱粉，拉高蛋白質、蔬菜、油脂的比例

這會繼續有效果，但如果碰到停滯期..

4. 加入168輕斷食

從進食順序調整穩定胰島素(不儲存脂肪)

減少醣類，肝醣不夠用就能減少脂肪累積

輕斷食細胞自噬、燃燒脂肪